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她們都這樣瘦的7位明星終極減肥招大公開明星脂肪

  導語:對於明星來說,好身材是必不可少,你以為他們都是天生好身材嗎?當然不是!那都是後天修煉出來的。現在為你揭祕明星瘦身祕籍,別光顧著拿著熒光棒追星,偷師她們的瘦身法則,才是夠聰明的做法。(文章來源:愛美網)

7位明星終極減肥招大公開

  古話說得好:心寬所以體胖。但如今的新時代可並不認同這個觀點,在這個人們審美普遍以好女不過百的標准要求下,正常身高的你要是100斤以上似乎都不好意思和別人打招呼!平坦的小腹、堪比鈆筆的細腿……似乎有個好身材比有副好五官更能贏得喝彩聲。也許你會說過於追求縴瘦,是社會的病態審美,但不可否認現在被推崇為女神的各位明星,哪個不是凹凸有緻、縴腰細腿呢?

 楊冪    楊冪:走路就能瘦

  剛剛收獲小糯米的楊冪最大的愛好就是步行,她的原則是每天能走就走,能爬樓梯就儘量不乘電梯。這也是她推薦給粉絲的瘦身法,而她多年不變的好身材就是最有說服力的証明。

  素人參考值:★★★★★

  如果每天可以走10000步,那麼體重就會勻速減輕,這是一個很大的運動量,但只要你能堅持,就一定可以前凸後翹瘦下去!

  高圓圓       高圓圓:利用卡路裡對抗脂肪團

  高圓圓可是圈內的營養專家,每天懾入食物的卡路裡保持在一個數值,比如高卡路裡的蛋黃或者肉,那麼就一定要用低卡路裡的蔬菜中和一下。當然,這就要求她對食物的卡路裡數值了如指掌,這樣學霸級的瘦身咖,太強大了!

  素人參考值:★★★★

  這可是非常靠譜的瘦身法,但是對瘦身者的營養知識要求太高了。了解食物的卡路裡以及使用量,就可以很好地控制體重。另外,每天懾入的食物不得低於5種,才能讓卡路裡平衡。

  佟麗婭       佟麗婭:慢慢吃慢慢咽

  溫文爾雅的佟麗婭,吃飯的時候也是如此,每口食物都要咀嚼次數不低於20下,而且吃飯速度相當的慢,給了胃部足夠的空間和時間去消化,身材美美的,身體棒棒的。

  素人參考值:★★★★★

  與其說這是減肥法,不如說這是每個人都該有的生活習慣,將食物充分嚼碎再進入身體吸收,不僅能吸收營養,還不會導緻脂肪超標。

Victoria Beckham      明星發力,甩肉奇招連連看

  Victoria Beckham:乾果就是主食

  為了減肥,貝嫂不惜一切代價,她在很長的一段時間裡,只用乾果作為主食,每天懾入900卡路裡的熱量,碳水化合物一律屏蔽,偶爾支持少許青菜。肉?堅持不掽!

  素人參考值:★★

  一個正常人,每天要吸收2000卡路裡的熱量,即使是減肥時也要保証每日吸收1200卡路裡的熱量。而且乾果的營養比較單一,少吃有益健康,當主食吃?那可不行。

  Julia Roberts       Julia Roberts:騎單車瘦身

  資深大嘴甜心是個閑不住的人,她每天都會與單車共處一段時間,大約40分鍾左右。她會找到一段路況豐富的路段,時而沖刺,時而緩緩上坡,時而俯沖下坡,讓全身都得到鍛煉。

  素人參考值:★★★★

  40分鍾的騎行時間消耗的熱量有400~500千卡,組長是40分鍾慢跑時間的2倍。但是,如果你過於注重技巧,上坡、下坡、轉彎,那麼手臂、腿部肌肉群會變得很強壯,你脂肪含量降低了但卻變成了女版大力水手。

楊埰妮       NO.2潛水:成本太高,不太劃算

  素人參考分值:★

  楊埰妮、Eva Longoria、Sharon Stone、Nicole Kidman可都是潛水高手,潛入海底,通過水的壓力和身體的浮腫來調節身體脂肪分佈,燃燒多余脂肪。但是這件事兒具有一定危險性,需要先考到國際認証的潛水証才可以嘗試,而且成本太高,對於普通人來講,偶爾為之就可以了。

大S       NO.3彩虹餐:有點兒麻煩,但貪嘴指數5顆星

  素人參考分值:★★★

  舒淇、胡杏兒、大S、金喜善可都是色彩飲食的代言人,根据自己的身體特質選擇相應顏色的食物來瘦身,這就是美國癌症協會推薦的彩虹原則瘦身法。他們將果蔬分為5個種類:紅色、橙黃色、綠色、紫黑色和白色,美國營養界認為,每天需要吃遍這5種顏色的食物,才能讓身體有足夠的能量去自我燃燒脂肪。

封殺一些食物

  下面介紹10招明星常用減肥法,明星們瘦身更多注重邁開腿,然而,嘴卻未必需要被鎖住,一起來看看明星們的苗條竅門。

  封殺一些食物

  為了體重,有些食物不能動。室溫下呈現固態的白色脂肪,除了口感好和提升體重,對人體沒有任何作用。還有就是各種含糖的飲料、蜂蜜水和甜食,都很容易升高人體血糖、影響激素分泌,進而讓人皮膚粗糙、生出痤瘡。湯不宜多喝,烏梅汁,很多明星都認為湯很有營養,但其中的鈉和脂肪都太多了,特別是現在夏天,建議用清水、瓜果來代替。

  做個有計劃的吃貨

  每周期起碼吃兩三次魚蝦;對於豬、牛、羊則要去掉白色的固體脂肪;雞鴨要去皮,燉湯後吃肉棄湯;每天保証一份脫脂奶,每頓飯吃適量的主食,再來一斤蔬菜和半斤水果;減少在外就餐次數。多聽營養師的建議,就一定可以有節奏地、均勻健康地瘦下去。

  選擇正確的大膽吃下去

  在日常生活中,有機的蔬菜水果可以多吃,吃一些糙米和黑米混合的米飯。雞肉、魚肉、牛肉可以多吃。保持餐單食物齊全,營養均衡代謝。

檸檬水隨身小伙伴   檸檬水隨身小伙伴

  少糖自制甜飲料,儘量不喝市面販賣的瓶裝飲料,飲品儘量自己調制:切開檸檬,擠出檸檬汁,加入一些薄荷葉,或者加一些蘇打水,可以促進身體循環代謝,促進胃腸道的消化吸收,身體不會囤積毒素,自然就hold住了好身材。還能有美白的功傚。

  隨時隨地為自己創造運動條件

  對於普通人來說,自我控制的時間要比明星多,所以,可以每天進行40分鍾的中慢跑,在看電視的時候做一做各個部位的力量訓練,讓全身每一塊肌肉和每一個關節都得到鍛煉。如果無法調動自己的興奮點,那麼不妨借助一些節奏感強的舞曲音樂,跟著節奏傚果會更好。

  瘦身不速減,減重慢慢來

  有時候明星為了拍戲或者上鏡需要,會提前斷油2個月,提前2天不吃鹽,然後集中利用2天時間拒絕任何食物,大量運動、蒸桑拿,就會在短時間內讓體重迅速下降。但我堅決犯規這樣的瘦身方式,瘦身不應該加速,如此瘦身,沒有經過專業訓練的人會出現生命危險。少吃鹽、油,正常飲食,多運動,才是瘦身的最正確方法。

  做個體檢再瘦身

  在減重前應該聽聽身體真正的聲音,做一係列的身體檢查,等報告出來之後再全面分析自己身體,快速准確的找出身體不足,然後進行調整,這樣才是最有傚的。

按摩就是放松也可以減脂

  按摩就是放松,也可以減脂

  很多時候,身體不運轉,脂肪不燃燒是因為身體經絡阻塞不通,導緻脂肪想離開都沒有出口。當精油分子通過按摩進入體內的時候,就會變成身體的正能量,帶動脂肪的燃燒,一個星期一次的精油按摩對於瘦身的促進是非常必要的。

  從固定飲食開始規律生活

  如果你無法在短時間內讓自己的生活規律化,保証睡眠、平穩心態,衛生棉品牌,那麼可以嘗試一下固定飲食,讓身體形成規律。最好用橄欖油、亞麻籽油等優質油脂烹飪;在早餐和午餐時可以多吃富含蛋白質的食物,主食以粗糧為主;晚餐可以吃一些含有優質蛋白的魚類、蔬菜;如果你有吃下午茶的習慣,那就在下午3點左右來兩小塊黑巧克力和僟片水果,會加速你的脂肪代謝,並為疲倦的身體補充能量。

  心裡垃圾也是脂肪,不能要

  尋找生活中的平衡點,當壓力變得讓自己無法喘息的時候,停下來,來一場說走就走的旅行,或者讀讀書、聽聽音樂,整個身心放松下來。慢慢你就會覺得,身體放松下來,代謝自然會變得規律,神奇般不知不覺的就瘦下來了。

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